Das ist es, deine Periode kommt und du beginnst dich schlecht zu fühlen. Zusätzlich zu den Bauchschmerzen, die fast 60 % der menstruierenden Menschen betreffen ( wir geben hier einige Tipps zur Bekämpfung dieser Schmerzen ), gibt es eine noch tabuisiertere Unannehmlichkeit, die die Menstruation und/oder das prämenstruelle Syndrom für einen großen Teil der Menstruation begleitet wir: Durchfall. Was verursacht Durchfall während der Menstruation und wie kann man ihn lindern (und damit verbundene Schmerzen lindern)? Wir antworten Ihnen ausführlich.
Durchfall während der Menstruation oder prämenstruelles Syndrom: eine häufige Verdauungsstörung, ein großes Tabu.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 (1) leiden 73 % der Menstruierenden während ihrer Periode an Magen-Darm-Beschwerden. Darunter die bekannten Bauchschmerzen, aber an zweiter Stelle der Verdauungsbeschwerden steht Durchfall, der bei 24 % der Menschen vor der Menstruation und bei 28 % während der Menstruation auftritt. Es folgen weitere transitorische Symptome wie Verstopfung, Übelkeit, Blähungen oder Völlegefühl bis hin zum Erbrechen.
Leider wird sehr wenig darüber gesprochen. Schon vor ein paar Jahren haben wir nicht über Periode gesprochen (und trotzdem ist die Peinlichkeit für einige Leute immer noch da), also Periode UND Kacke, es ist die ultimative Kombination! Am Ende fühlen wir uns manchmal machtlos angesichts dieses Problems. Der Beweis ? Es ist viel akzeptabler zu sagen „Ich habe Gastro“ als „Meine Periode macht mich schlecht“. Wisse also, dass du nicht alleine bist und dass es normal ist, es gehört zu den klassischen Störungen des Zyklus, jenseits der Krämpfe und Schmerzen der Dysmenorrhoe.
Warum habe ich während meiner Periode Durchfall?
Die Ursache für diesen Durchfall ist ein Hormon: Prostaglandine.
Das sind Hormone, die der Körper bei einem bestimmten Reiz nach Bedarf synthetisiert. Fast alle Organe und Gewebe sind in der Lage, sie herzustellen. Ihre Funktion besteht unter anderem darin, die Muskelkontraktion zu fördern.
Wenn Ihre Periode naht, wird das Endometrium – also die Gebärmutterschleimhaut – mit Blut bedeckt, um eine mögliche befruchtete Eizelle aufzunehmen. Wenn es keine befruchtete Eizelle gibt, bereitet sich Ihr Körper darauf vor, dieses Gewebe und dieses an der Gebärmutterschleimhaut angesammelte Menstruationsblut zu entfernen: Das sind die Perioden. Aus diesem Grund beginnt Ihre Gebärmutterschleimhaut kurz vor Ihrer Periode mit der Produktion von Prostaglandinen: um Kontraktionen zu fördern – manchmal schmerzhaft – und Menstruationsblutungen zu verursachen.
Aber sobald diese Hormone mit diesem Ziel von der Gebärmutterschleimhaut abgegeben werden, gelangen sie ins Blut und erreichen dann manchmal das Verdauungssystem, wodurch auch Ihr Darm aktiviert wird. Und wer schnellere Verdauung sagt, sagt großes Risiko für Durchfall oder Übelkeit...
Diese Störungen sind also, ebenso wie Gebärmutterkrämpfe, eine „einfache“ Begleiterscheinung einer ziemlich gut durchdachten Funktion des Körpers.
Wie kann man Durchfallprobleme während der Menstruation begrenzen?
Jetzt, da Sie die Ursachen der Schmerzen kennen, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie diesen Durchfall lindern oder begrenzen können. Auch dort muss von Prostaglandinen ausgegangen werden.
Tatsächlich werden sie aus bestimmten Fetten hergestellt: Arachidonsäure und Linolsäure.
Generell sind diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren aus der Omega-6-Familie gut für den Körper. Sie sind sogar essentielle Fettsäuren, die insbesondere für die Gesundheit des Gehirns, zur Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zur Stärkung des Immunsystems eine wichtige Rolle spielen.
Wenn Sie jedoch vor Ihrer Periode zu viel konsumieren, können sie zu einer Überproduktion von Prostaglandinen führen, die daher Ihre Transitprobleme, sogar Ihre Krämpfe und Ihre Übelkeit verstärken, indem sie die Kontraktionen Ihrer Muskeln verstärken.
Deshalb sagen wir oft, dass man vor der Periode nicht zu viel Fett essen sollte, aber das ist eine Verallgemeinerung (und man kann Fett essen, wenn man will, man muss nur wissen, von welchem Fett wir reden).
Lassen Sie uns also konkret sein: Hier sind die Lebensmittel, die am reichsten an diesen 2 Säuren sind, damit Sie sie vorübergehend vermeiden können, wenn Sie anfällig für Menstruationsdurchfall sind. Unser Tipp: Jeden Tag essen und kurz vor der Periode schonen.
Lebensmittel, die reich an Arachidonsäure sind:
Lebertran, Thunfisch in Öl, gebratene Taube und Gans, Confit/Entenbrust, Sardinen in Tomatensauce, Schokoladenkuchen, Andouilette, Hacksteak 20 % Fett, Landpastete, Lammkeule, Ei, Rindfleisch, Rohwurst, Toulouser Wurst , Schinken.
Kleine Klarstellung: Fetter Fisch und Eier sind immer noch zu empfehlen, wenn Sie keinen Durchfall haben, weil sie sehr reich an Vitamin D sind, das Menstruationsschmerzen bekämpft.
Linolsäurereichste Lebensmittel:
Traubenkernöl, Walnussöl, Sonnenblumenöl, Maisöl, Sojaöl, Weizenkeimöl, Sesamöl, Walnüsse, Pinienkerne, Mohn, Sonnenblumenkerne, Erdnussöl, Pekannüsse, Sesamsamen, Kürbiskerne, Rapsöl, Pistazien.
Wenn Sie immer noch Durchfall haben (dauert normalerweise nur 1 oder 2 Tage an), gibt es kein Wundermittel. Verhalten Sie sich wie bei einem Gasto: Essen Sie Reis (weiß, nicht ganz), Karotten oder gekochte Zucchini oder greifen Sie zu bestimmten Medikamenten gegen vorübergehenden Durchfall.
Achtung Endometriose!
Wenn es oft banal ist, kann Durchfall auch eines der Symptome der Endometriose sein.
Endometriose ist eine sehr häufige gynäkologische Erkrankung, die etwa 1 von 10 menstruierenden Menschen betrifft.Es ist das Vorhandensein von Gewebe außerhalb der Gebärmutterhöhle, das der Gebärmutterschleimhaut ähnelt, die während jedes folgenden Menstruationszyklus dem Einfluss hormoneller Veränderungen ausgesetzt ist (2) . Endometriose ist für chronische Beckenschmerzen und in einigen Fällen für Unfruchtbarkeit verantwortlich.
Wenn sich Endometriose im Darm, Dickdarm oder Rektum entwickelt, kann sie Verdauungsprobleme wie abwechselnden Durchfall und Verstopfung (schlechteres Symptom während der Menstruation), Schmerzen beim Stuhlgang und manchmal Blut im Stuhl verursachen.
Die Diagnose der Endometriose ist komplex, da es viele Formen der Erkrankung gibt, die jeweils unterschiedliche Symptome aufweisen. Wir empfehlen Ihnen, sich auf der Website des Vereins Endofrance zu erkundigen und im geringsten Zweifel mit Ihrem Arzt, Ihrem Gynäkologen oder Ihrer Hebamme darüber zu sprechen.
Was ist dann mit Verstopfung?
Dies ist ein weiteres der häufigsten Darmsymptome im Zusammenhang mit der Menstruation.
Der Mechanismus, der diese Verstopfung auslöst, wird von Ärzten etwas weniger untersucht, aber es scheint, dass der plötzliche Abfall der Eierstockhormonspiegel (Östrogen und Progesteron) kurz vor der Menstruation bei manchen Menschen auch die Kontraktionen des Verdauungssystems stoppt, die die Nahrung aufnehmen in der Verdauung vorankommen. Der Transit wird gestoppt, die Nahrung stagniert und gärt, was zu Blähungen der Aerophagie und Verstopfung führen kann.
Wenn Sie diese Art von Symptomen während Ihres Zyklus bemerken, essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, die den Transit fördern (Pflaumen, Mandeln, getrocknete Aprikosen, 70 % dunkle Schokolade, Kichererbsen, Linsen, Vollkornbrot usw.).
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Anmerkungen:
(2) Definition des Verbandes Endofrance
Wir haben uns bei Luneale dafür entschieden, inklusive zu schreiben, weil wir uns bewusst sind, dass einige Frauen ihre Periode nicht haben und dass nicht alle Menschen, die ihre Periode haben, Frauen sind. Aber Suchmaschinen verlangen von uns, dass wir „Frauen“ in periodenbezogene Artikel schreiben, damit wir sichtbar sind. Also machen wir es hier! :)
